Trodnevna dijeta

Kao što joj i samo ime kaže, trodnevna dijeta provodi se tri dana i za to se vrijeme može izgubiti od 3 do 4 kilograma. Ova dijeta se može pronaći pod raznim imenima, poput mornarska i vojna dijeta te dijeta klinike Cleveland. Trodnevna dijeta je niskokalorična dijeta i nudi privremeno rješenje.

Trodnevna dijeta popularnost je stekla osamdesetih godina prošlog stoljeća i s godinama su se pojavile brojne verzije dijete, ali najpopularnija je ona koja ima propisan točno određeni plan obroka. Za vrijeme dijete potrebno je strogo se pridržavati određenog načina prehrane – obroci se ne smiju samoinicijativno preskakati ili povećavati, a namirnice zamjenjivati nekim drugima.

Dijetu možete iznova provoditi nekoliko puta, ali važno je da između dva ponavljanja napravite pauzu od najmanje 5 dana i za to vrijeme se trebate hraniti na uobičajeni način. Pauza od nekoliko dana je nužna, jer u protivnome tijelo novonastalu situaciju može prihvatiti kao stanje gladi, što znači da će doći do usporavanja metabolizma i dodatnog skladištenja masnoće pa će se postići suprotan učinak.

Većina varijanti trodnevne dijete uključuje pijenje najmanje četiri čaše vode i konzumaciju velikih količina povrća i tune te sladoleda uvečer. Neki autori dopuštaju obilnije obroke, ali svi se slažu da je zabranjen unos namirnica koje sadrže masnoće i da je željene rezultate moguće ostvariti samo ako se dijeta provodi točno u skladu s uputama.

Primjer jelovnika trodnevne dijete

1. dan

Doručak: čaj ili crna kava, 1 tost premazan žlicom maslaca od kikirikija, 1/2 grejpa ili sok od cijelog grejpa

Ručak: 1/2 šalice tunjevine, 1 suhi tost, kava ili crni čaj, cijeđeni limun ili naranča

Večera: 100 grama nemasnog mesa (piletine ili puretine), 1 šalica graha, 1 šalica mrkve, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije

2. dan

Doručak: 1 jaje, 1 tost, 1/2 banane, crni čaj ili kava

Ručak: 100 grama kravljeg sira ili tunjevine, 6 krekera

Večera: dvije hrenovke, 1/2 šalice mrkve, 1 šalica brokule, 1/2 banane, 1/2 šalice light sladoleda od vanilije

3. dan

Doručak: 1 jabuka, 30 grama polumasnog tvrdog sira, 5 krekera, crni čaj ili kava

Ručak: 1 kuhano jaje, 1 tost, crni čaj ili kava

Večera: 1 šalica tunjevine, 1 šalica cvjetače, 1 šalica mrkve, 1 šalica dinje, 1/2 šalice sladoleda od vanilije

Za vrijeme provođenja trodnevne dijete, ali i kada se vratite uobičajenoj prehrani, morate izbjegavati masne juhe iz vrećice, konzerviranu hranu, slatkiše, grickalice, kruh, alkohol i bilo kakve sokove. Preporučuje se piti najmanje šest čaša vode dnevno.

Prednosti i nedostaci trodnevne dijete

Prednosti trodnevne dijete su jednostavnost, kratko vrijeme pripreme jela i laka dostupnost namirnica. Navodi se i kako poboljšava ten, povećava energiju, smanjuje pojavu alergija, čisti tijelo od toksina i povećava libido.

Nedostaci ove dijete vezani su uz njezino provođenje kroz duže razdoblje. Trudnicama i dojiljama nije preporučljivo držati ovu dijetu, a osobe koje imaju zdravstvenih problema prvo se trebaju konzultirati s liječnikom.

Trodnevna dijeta se temelji na sniženom unosu kalorija i ubrzavanju metabolizma koji izgara povećane količine masti. S obzirom na to da se tijekom dijete unosi tek oko 1000 kalorija na dan, može doći do gubitka koncentracije i vrtoglavice.

Iako je gubitak kilograma provođenjem ove dijete zagarantiran, trodnevna dijeta nije uravnotežena i sigurna za zdravlje. Neki autori savjetuju da se prvi dan uzima samo voda, drugi dan voće i voćni sokovi, a treći dan povrće i povrtni sokovi, što bila bila jedna od ekstremnih verzija ove dijete s premalim brojem dnevnih kalorija i kao takva uopće nije preporučljiva za korištenje.

Ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju da trodnevna dijeta ubrzava metabolizam i trošenje masti, niti da pročišćava organizam i smanjuje kolesterol. S obzirom na to da se ova dijeta temelji na unosu kalorija manjem od 1200, za vrijeme dijete se ne smije vježbati.

Autor: A.V., Foto: congerdesign/Pixabay