• Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
  • Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Gastronomija.hr

  • Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Zdrava prehrana / Kako smršaviti bez izgladnjivanja – Savjeti fitness trenera

Kako smršaviti bez izgladnjivanja – Savjeti fitness trenera

Objavljeno: 16.11.2018. Autor: Maja Zajačko

Željeli biste smršaviti i poboljšati svoje zdravlje, a niste sigurni što i kako s prehranom, koju dijetu odabrati, koliko i što trenirati? Razgovarali smo s fitness trenerom Antoniom Jazvićem u nadi da ćemo napokon dobiti konkretan odgovor na pitanje – Kako smršaviti, a ne biti gladan…

Antonio ima dugogodišnje iskustvo kao fitness trener koji radi s onima koji žele postići top formu, ali ne žele gladovati, žrtvovati svoje zdravlje ni prakticirati nekakve popularne dijete. Okupio je tim fitness trenera iz cijele Europe s kojima, na svom blogu, dijeli korisne savjete za zdravu prehranu, vježbanje i recepte za zdrave obroke. Pa nam je bilo logično za vas “ižicati” par profesionalnih i korisnih savjeta kako da napokon skinemo sve te kile koje smo tijekom godina nakupili, a da ne budemo gladni. Jer, priznajmo, ako ste ovdje, ne volite biti gladni…

Prvo što nam je Antonio otkrio je da je najvažnija stvar na samom početku naoružati se pozitivnom energijom, motivacijom te disciplinom koja je vrlo važna.

Zatim smo se usredotočili na konkretne savjete kako bez izgladnjivanja u kratkom vremenu doći do cilja.

“Kod ljudi, na početku nove odluke, motivacija je najviša.” – kaže Antonio. “Imamo osjećaj da sve možemo, dok je vrlo važno držati se te odluke što je moguće duže kako bi nam ona postala svakodnevna navika. Odluku ćemo zadržati uz disciplinu koja je sav onaj kontinuitet, predanost, rad koji nam je potreban da bismo došli do željenog cilja.”

No, kako doći do tog cilja, pitali smo se. Kako postići taj cilj, a ne žrtvovati ono što najviše volimo – jesti!

zdrava hrana

“Prva stvar koju trebate znati je koliki bi trebao biti vaš dnevni kalorijski unos.” – objašnjava Antonio. “Taj podatak se razlikuje od osobe do osobe zbog više faktora (spol, godine, visina, trenutna težina, željena težina). U prosjeku uglavnom je to brojka između 1200 – 1600 kalorija.”

Zamolili smo Antonija da nam objasni kako bi dnevni unos kalorija trebao izgledati i kako ga raspodijeliti tako da znamo u čemu smo do sada griješili. Saznajemo da dnevni unos kalorija trebamo raspodijeliti na tri (3) obroka (doručak, ručak, večera) i jedan (1) međuobrok, tako da ispadne da cijeli dan nešto jedemo i nismo gladni, a u kalorijskom smo deficitu i mršavimo. U ovom slučaju imamo tri (3) važna obroka, uz voće ili orašaste plodove po izboru za međuobrok.

muesli dorucak

“Držite se odluke i plana prehrane što je bolje moguće 6 dana u tjednu, a jedan dan u tjednu iskoristite da se malo odmorite od svega, opustite se, napunite baterije za sljedeći tjedan.” – savjetuje Antonio.

Vrlo važna stvar u ovom svemu nam je i unos vode, koju ne smijemo zanemariti. Dnevni unos vode za žene bi bio oko 2l, dok za muškarce je 3l. Kada znamo s koliko kalorija raspolažemo, bitno ih je samo raspoređivati i ukoliko nam se dogodi da za ručak pojedemo namirnicu s većim kalorijskim indeksom (npr. pizza, kolač, čokolada), nije nikakav problem, jer ćemo za večeru smanjiti unos hrane i izravnati si dnevni kalorijski unos.

mineralna voda s okusom

Ako u ovo sve ubacimo nekakav oblik rekreacije (trčanje, vježbanje u fitness centru, vožnja bicikla, rolanje) 3 – 4 puta tjedno po sat vremena, bit ćemo još bliži ostvarenju zacrtanog cilja, bez gladovanja!

Primjer plana prehrane za jedan dan:

plan prehrane za jedan dan

Zahvaljujemo Antoniju na ovim korisnim savjetima i želimo mu puno sreće u daljnjem radu.

Maja Zajačko
Maja Zajačko

Ja sam Maja, mama dječaku i djevojčici. Svakodnevno pratim razne svjetske food blogove u potrazi za najnovijim food trendovima i kreativnim (i provjerenim!) receptima. S višegodišnjim iskustvom u marketingu i istraživanju, poziciju glavne urednice na Gastronomiji prihvatila sam s veseljem u nadi da ću zajednicu iskusnih food blogerica i blogera približiti čitateljima koji traže inspiraciju za kuhanje u isprobanim receptima naših food blogera.

Kategorija: Zdrava prehrana

Želite se zasladiti?

sacher torta

Sacher torta

Sacher torta među najpoznatijim je tortama na svijetu i zaštićeni je suvenir austrijske prijestolnice. Ukusna i neodoljiva za sve čokoljupce, prava je kraljica među tortama. Vrijeme je da osjetite duh Beča i počastite …

Parfe od marelica

Pod nazivom parfe mislimo na kremu od tučenog vrhnja sa zaslađenim jajima kojoj se može dodavati razno voće, orašasti plodovi, začini i čokolada. Obzirom da su napravljeni od kremastih materijala, parfe kocke se …

veganski muffini s borovnicama

Veganski muffini s borovnicama

Koliko vam se puta dogodilo da vam se u nedjelju popodne jede nešto slatko, a taman ste se ušuškali pod dekicu i nema šanse da izlazite u dućan? U takvim situacijama ja uglavnom pojedem par datulja ili neku skrivenu …

Prethodna objava: «pripremanje-jela Molekularna gastronomija
Sljedeća objava: Intervju s food blogericom: Andrea Krivak – Geeketa »

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Primarni stupac

Novije

blok kuhinja

Blok kuhinje za stan ili za kuću

Kuhinjski blok odnosi se na praktičnu kuhinja koja ima sve što vam je potrebno za pripremu …

Zdravi snickers

S obzirom na to da volim okus snickersa, ali ne volim kad mi se karamela lijepi za zube (nisam …

čokoladni truffles

Čokoladni truffles

Čokoladni tartufi su jedne od najjednostavnijih slastica jer su izrađeni od samo tri sastojka, …

RSS Vege.hr

  • Himalajska sol
  • Kakao maslac
  • Seitan
  • Granola
  • Aquafaba - zamjena za jaja
  • Što je gluten
  • Sojino mlijeko
  • Kokosovo mlijeko
  • Bademovo mlijeko
  • Mlijeko od sjemenki bundeve
[notphone] [/notphone] [phone]
[/phone]

Footer

Gastronomija

grč. gastronomía – stručno poznavanje umjetnosti pripreme različitih jela; kult birane hrane i kulinarskoga umijeća

Pratite nas

  • Facebook
  • Instagram

Site Footer

  • O nama
  • Impressum
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Gastro Mreža

Gastronomija.hr | Moja Zimnica | Vege.hr | Vrtlarica.hr

Copyright © 2012.–2023. by Gastro Mreža. Sva prava pridržana. Web: Informativka d.o.o.