Dijeta 9 kilograma uživa veliku popularnost u svijetu, a kao što joj i ime govori, ova dijeta osigurava gubitak od 9 kilograma. Budući da se provodi u razdoblju od ukupno 14 dana pripada kategoriji brzih dijeta, a rezultati će biti uspješni samo ako se striktno slijede predodređena i propisana pravila dijete i zadanog jelovnika. S obzirom na to da je dijeta 9 kilograma izrazito rigorozna i restriktivna, prije samog provođenja se konzultiranje s liječnikom ili ljekarnikom kako biste izbjegli bilo kakve potencijalne negativne posljedice na zdravstveno stanje.
Pravila dijete 9 kilograma
Zabranjeno je namirnice date u jelovniku mijenjati po vlastitom nahođenju, već ih se treba strogo pridržavati jer bilo kakvo odstupanje od predodređenih pravila i jelovnika može negativno utjecati na rezultat. Uz to, strogo su zabranjeni alkohol i gazirana pića, kao i rafinirani šećeri i slatkiši bilo kakvih vrsta. Obavezan je unos najmanje 2 litre tekućine dnevno (vode, čaja ili limunade bez šećera). Ova se dijeta ne smije provoditi više od 14 dana, nakon provođenja dijete mora proći minimalno 14 dana do novog ciklusa.
Salata, voće, svježa mrkva ili repa mogu se jesti gotovo u neograničenim količinama, no ne valja pretjerivati. Salata se može začiniti limunom ili octom i začinima po želji (ali umjereno).
U obrocima koji sadrže meso ili odreske poželjno je unositi najviše 250 grama mesa. Za njihovu pripremu smiju se koristiti maksimalno 2 žličice ulja (po mogućnosti maslinovog ili kokosovog) i prstohvat soli.
Kako bi dijeta bila što uspješnija, preporučuje se bilo kakva redovita fizička aktivnost.
Primjer jelovnika za dijetu 9 kilograma
Dijeta 9 kilograma počiva na vrlo jednostavnom principu. Važno je doslovno slijediti točno određen jelovnik po danima.
1.dan
Doručak: Za doručak se popije 1 šalica crne kave bez šećera.
Ručak: Ručak se sastoji od 2 kuhana jaja i kuhanog špinata koji je začinjen samo solju, no može se jesti u neograničenim količinama.
Večera: Za večeru se jede 250 g bifteka koji se prethodno ispeče na 2 žlice maslinovog ili kokosovog ulja i začinjeni solju. Uz biftek je dozvoljena neograničena količina zelene salate koja se po želji može začiniti limunovim sokom ili octom i solju.
2. dan
Doručak: Dan započinje 1 šalicom crne kave bez šećera i manjim integralnim pecivom.
Ručak: Za ručak je 250 g odreska na žaru (nemasnog svinjskog buta) i neograničena količina zelene salate s limunovim sokom ili octom i solju. Za desert se može pojesti voće po izboru.
Večera: Večeru čini neograničena količina kuhane šunke.
3. dan
Doručak: Doručak je isti kao i prethodni dan, 1 šalica crne kave bez šećera i manje pecivo.
Ručak: Za ručak su 2 kuhana jaja, 1 rajčica i zelena salata u neograničenoj količini, no bez dodatka ulja.
Večera: Večera se sastoji od kuhane šunke i zelene salate.
4. dan
Doručak: Popije se 1 šalica crne kave bez šećera uz manje pecivo.
Ručak: Konzumira se 1 kuhano jaje, 1 kuhana mrkva ili repa i 10 dkg svježeg ili posnog sira.
Večera: Za večeru se smije konzumirati neograničena količina jogurta uz voće po izboru.
5. dan
Doručak: Uz 1 šalicu crne kave bez šećera smije se pojesti naribana svježa mrkva ili repa (uz dodatak limuna).
Ručak: Ručak se sastoji od kuhane ribe po izboru i 1 rajčice.
Večera: Večera je nakon ribljeg ručka 250 g odreska na žaru i zelena salata u neograničenim količinama.
6. dan
Doručak: Doručak se sastoji od 1 šalice crne kave bez šećera i manjeg peciva.
Ručak: Pojede se 250 g piletine na žaru, pečene na najviše 2 žlice ulja i soli.
Večera: Za večeru su 2 kuhana jaja i neograničena količina svježe mrkva ili repe.
7. dan
Doručak: Dan počinje 1 šalicom čaja s limunom (bez šećera).
Ručak: Ručak čini 250 g odreska na žaru, salata u neograničenim količinama, a ručak se zasladi voćem po izboru.
Večera: Po želji se odabire večera prema jelovniku prethodnih 6 dana.
Isti jelovnik se ponavlja i idućih 7 dana dijete, prema istom redoslijedu i rasporedu!
Prednosti i nedostaci dijete 9 kilograma
Budući da se tijekom dijete konzumira određen broj prehrambenih namirnica i da je ovaj režim restriktivnog karaktera, moguće je da se organizam neće prilagoditi na ovakav režim te je moguća pojava različitih nuspojava poput malaksalosti, glavobolje, nervoze, proljeva i slično. Ako dođe do nekih od navedenih nuspojava, od iznimne je važnosti odmah prekinuti dijetu i savjetovati se s liječnikom! Osobama koje imaju bilo kakve zdravstvene poteškoće, ova je dijeta zabranjena. Ova se dijeta ne preporučuje trudnicama i dojiljama.
Bitno je napomenuti da izgubljeni kilogrami ovise isključivo o organizmu i disciplini. Svaki organizam je drugačiji, stoga će se i rezultati ove dijete razlikovati od osobe do osobe. S obzirom na to da je dijeta restriktivnog karaktera, ona garantira siguran gubitak kilograma, no uspješnost dijete ovisi o samodisciplini i tipu metabolizma osobe koja ju provodi.
Iskustva osoba koje su provodile ovu dijetu variraju, ovisno o njihovom organizmu i načinu života: fizička aktivnost, početna kilaža, kondicija, fleksibilnost organizma i tome slično. Prema rezultatima i iskustvima korisnika ove dijete, prosječna izgubljena težina iznosi od 4 do 6 kilograma, no neke su osobe skinule i više od 9 kilograma.
Autor: B.D., Foto: Hans/Pixabay
Moje ime je Martina i živim u Zagrebu. Aktivni sam tip osobe, stalno u pokretu. U djetinjstvu sam se bavila baletom, a danas volim provoditi vrijeme u prirodi i vježbati pilates. Često planinarim i putujem jer me to opušta i puni baterije. Obožavam životinje, imam koker španijela Milku koja me prati u šetnjama, na planinarenju i na većini putovanja. Već neko vrijeme bavim se proučavanjem zdrave hrane. Preferiram prehranu s puno voća i povrća, žitarica, mahunarki, bez šećera, jaja i mliječnih proizvoda. Volim kuhati i peći kolače, a strast mi je isprobavanje novih i neobičnih recepata i namirnica.
Voćna dijeta