• Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
  • Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Gastronomija.hr

  • Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Dijete / Voćna dijeta
voce

Voćna dijeta

Objavljeno: 28.01.2019. Autor: Martina Lovaković

Voćna dijeta bazira se na unosu voća i povrća koje sadrži velik udio vode te malu količinu šećera i masnoća. Prvi krug dijete traje pet dana i organizam nakon toga treba odmor, najmanje sljedeća dva dana. Poslije odmora možete ponovno nastaviti s dijetom.

Autor voćne dijete je američki nutricionist Jay Robb, koji je poznat po svom trodnevnom voćnom detoks programu, a ova dijeta je nešto umjerenija verzija njegovog prvobitnog programa.

Uz pomoć voćne dijete za pet dana može se izgubiti tri kilograma. U teoriji, dijetu možete ponavljati sve dok ne postignete željenu težinu, ali prije provođenja dijete potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Pravila voćne dijete

Za vrijeme voćne dijete dopušteno je jesti gotovo sve voće i povrće, a zabranjene su banane, grašak, grah i krumpir. Potrebno je izbjegavati i kavu, jer ona uzrokuje kiselost pa je organizmu potrebno više vode kako bi se neutraliziralo djelovanje kofeina. Čokoladu i druge slatkiše je potrebno u potpunosti izbaciti iz prehrane za vrijeme voćne dijete, a sol treba koristiti što manje jer veže vodu.

Ako između obroka budete osjećali glad, možete pojesti malo niskokaloričnog voća.

Zdrava voćna dijeta ne podrazumijeva da tijekom dana jedete samo voće jer bi takva restriktivna dijeta dovela do nedostatka proteina, esencijalnih masnih kiselina, željeza, kalcija, cinka te vitamina B i D. Kako biste tijekom održavanja voćne dijete održali i dobro zdravstveno stanje, morate unositi određeni broj kalorija.

Broj kalorija koje je potrebno unijeti razlikuje se od osobe do osobe, ali sve ispod 1200 kalorija na dan je malo.

Primjer jelovnika voćne dijete

1. dan

Doručak: voće, dvopek, kava

Ručak: 200 grama kuhane teletine, 1 rajčica, dvopek

Večera: 500 grama kuhanog povrća, 1 rajčica, 1 jaje

2. dan

Doručak: voće, dvopek, kava ili čaj

Ručak: kuhano jaje, kiselo mlijeko, voće

Večera: 2 kuhana jaja, 2 rajčice, 2 dvopeka, 1 krastavac

3. dan

Doručak: Voće, dvopek, čaj ili kava

Ručak: 125 grama sira, rajčica, dvopek

Večera: 125 grama kuhane teletine, dvopek, voće

4. dan

Doručak: voće, dvopek, kava ili čaj

Ručak: kuhano jaje, kiselo mlijeko, 2 dvopeka, voće

Večera: 125 grama kuhane teletine, rajčica, dvopek, voće

5. dan

Doručak: voće, dvopek, kava

Ručak: 125 grama sira, rajčica, dvopek

Večera: 125 grama kuhane teletine, dvopek, voće

Poželjno je da tijekom dijete pijete što više tekućine i da večera svakog dana završi do 19 ili 20 sati.

Voćna dijeta 3 dana

Postoji i ova verzija voćne dijete, a primjer jelovnika izgleda ovako:

1. dan

Doručak: Shake od pola banane, 1 šalice jogurta s malim postotkom mliječne masti i pola žličice cimeta

Užina: komad lubenice ili dinje

Ručak: tanjur variva od povrća (tikvice, mrkve, brokule) i 150 grama pilećeg bijelog mesa, voćna salata (1 mandarina, 1 kivi, 1 jabuka)

Večera: 150 grama ribe s grila, salata od špinata i 30 grama nemasnog sira, začinjena s malo maslinovog ulja i limunovim sokom, šaka malina i par jezgra oraha

2. dan

Doručak: pola šalice višanja, 1 jabuka i 30 grama mladog sira

Užina: multivitaminski napitak (izblendati 1 naranču, pola jabuke i 1 grejp)

Ručak: zelena salata, 3 rotkvice, 1 kuhano jaje, 150 grama puretine s grila, limunov sok, pola šalice nemasnog jogurta, 1 kruška

Večera: 150 grama kuhane ribe, zelena salata začinjena s malo maslinovog ulja i limunovim sokom, 100 grama jagoda

3. dan

Doručak: komad lubenice i 30 grama nemasnog sira

Užina: 1 jabuka, pola žličice cimeta, 1 dl vode i pola šalice nemasnog jogurta, sve izmiješati u blenderu

Ručak: tanjur variva od cikle, 1 kuhano jaje, cijeđeni sok od naranče

Večera: 150 grama purećeg mesa s grila, salata od krastavaca, rajčice i paprike, 150 grama šumskog voća

Prednosti i nedostaci voćne dijete

Ovisno o tome koje voće jedete i u kojim količinama, voćna dijeta može vas dovesti do značajnog gubitka kilograma. Osim što je učinkovita kod skidanja suvišnih kilograma, voćna dijeta je dobra i za čišćenje organizma jer voće sadrži malo kalorija, a velike količine antioksidanasa, vitamina i minerala.

S druge strane, ova dijeta može izazvati i ozbiljne nedostatke ostalih važnih nutrijenata pa se ne preporučuje provoditi je duže od tjedan dana. Naime, voće nije bogato proteinima pa jelovnik koji se zasniva isključivo na voću, osim gubitka kilograma, može dovesti i do smanjenja mišićne mase. S obzirom na to da su mišići najveći potrošači kalorija, svaki gram mišićnih vlakana važan je za očuvanje vitke linije.

Kao posljedice stroge voćne dijete mogu se javiti umor, anemija i oslabljen imunitet, a nedostatak kalcija s vremenom može dovesti do osteoporoze.

Dijeta koja je zasnovana na voću je jako bogata šećerom, a iako je voće prirodan izvor šećera, voćna dijeta nije dobar izbor za ljude s inzulinskom rezistencijom, dijabetesom ili sindromom policističnih jajnika.

Autor: A.V., Foto: Huahom/Pixabay

Martina Lovaković
Martina Lovaković

Moje ime je Martina i živim u Zagrebu. Aktivni sam tip osobe, stalno u pokretu. U djetinjstvu sam se bavila baletom, a danas volim provoditi vrijeme u prirodi i vježbati pilates. Često planinarim i putujem jer me to opušta i puni baterije. Obožavam životinje, imam koker španijela Milku koja me prati u šetnjama, na planinarenju i na većini putovanja. Već neko vrijeme bavim se proučavanjem zdrave hrane. Preferiram prehranu s puno voća i povrća, žitarica, mahunarki, bez šećera, jaja i mliječnih proizvoda. Volim kuhati i peći kolače, a strast mi je isprobavanje novih i neobičnih recepata i namirnica.

Kategorija: Dijete

Želite se zasladiti?

Recept za najukusnije fritule s jogurtom

Fritule, male mirišljave i ukusne slastice koje su česti način spremanja upravo u Dalmaciji (popularne dalmatinske fritule). Sad, u ovo zimsko vrijeme i vrijeme blagdana sve ih češče možemo naći po adventskim događajima …

kruh od pira s grozdicama i orasima

Desertni kruh od pira s grožđicama i orasima

Ovo je recept posvećen svim siroljupcima, vinoljupcima i onima koji će to tek postati… Ako ste zaljubljeni u miris kruha iz domaće radinosti (a tko nije?), ovo će biti vrhunska poslastica! Ne samo da je ovo domaći …

bijelo rebro

Iskoristite bjelanjke – napravite kolač Bijelo rebro

Bijelo rebro zgodan je način za potrošiti bjelanjke. Brz, jednostavan i sočan biskvitni kolač ostavlja prostora za igranje sa sastojcima koje možete ubaciti u smjesu. Sastojci: 6 bjelanjaka 20 dag šećera 12 …

Prethodna objava: «dvopek-s-namazom Dvopek dijeta
Sljedeća objava: Dijeta 9 kg sunka-sa-sparogama»

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novije

blok kuhinja

Blok kuhinje za stan ili za kuću

Kuhinjski blok odnosi se na praktičnu kuhinja koja ima sve što vam je potrebno za pripremu …

Zdravi snickers

S obzirom na to da volim okus snickersa, ali ne volim kad mi se karamela lijepi za zube (nisam …

čokoladni truffles

Čokoladni truffles

Čokoladni tartufi su jedne od najjednostavnijih slastica jer su izrađeni od samo tri sastojka, …

RSS Vege.hr

  • Himalajska sol
  • Kakao maslac
  • Seitan
  • Granola
  • Aquafaba - zamjena za jaja
  • Što je gluten
  • Sojino mlijeko
  • Kokosovo mlijeko
  • Bademovo mlijeko
  • Mlijeko od sjemenki bundeve
[notphone] [/notphone] [phone]
[/phone]

Footer

Gastronomija

grč. gastronomía – stručno poznavanje umjetnosti pripreme različitih jela; kult birane hrane i kulinarskoga umijeća

Pratite nas

  • Facebook
  • Instagram

Site Footer

  • O nama
  • Impressum
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Gastro Mreža

Gastronomija.hr | Moja Zimnica | Vege.hr | Vrtlarica.hr

Copyright © 2012.–2025. by Gastro Mreža. Sva prava pridržana. Web: Informativka d.o.o.