Kivi dijeta

Osim zdravstvenih prednosti koje kivi ima na organizam, s obzirom na svoja svojstva, idealan je izbor voća koji se koristi u borbi protiv viška kilograma. Upravo zbog njegove efikasnosti i mnogobrojnih dobrobiti, dijeta koja se zasniva na kiviju ima sve više poklonika. Kivi dijeta idealan je izbor za sve ljubitelje kivija, a uživa popularnost diljem svijeta među svim onima koji žele izgubiti višak kilograma.

Kivi se naziva kraljem voća jer je prepun hranjivih tvari. Iako je kivi voće koje raste pretežito u Kini, dostupan je uglavnom tijekom cijele godine u svakoj zemlji. Ovo je egzotično voće intenzivnog okusa i kremaste, sočne teksture, a unutrašnjost mu je ispunjena crnim košticama. Ima mnogobrojne zdravstvene prednosti.

Zdravstvene prednosti kivija

• izniman izvor vitamina C (1 kivi sadrži gotovo 120% preporučenog vitamina C za dnevni unos) te vitamina A, B1 i B2, kao i E i K
• regulira šećernu bolest i krvni tlak, a pomaže i pri smanjenju kolesterola
• pomaže u jačanju imuniteta (izvrsna namirnica koja se koristi u suzbijanju prehlade)
• bogat je mineralima poput željeza, fosfora i kalcija
• obiluje vlaknima (u procesu mršavljenja obavezna je konzumacija namirnica bogatih vlaknima)

Pravila kivi dijete

Kivi dijeta provodi se u razdoblju od ukupno 4 dana. Provođenjem ove dijete moguće je izgubiti od 1 do 4 kilograma u samo 4 dana. U tijeku dijete, kivi se konzumira kao dio svakog od obroka.

Tijekom provođenja kivi dijete preporučuje se dovoljna konzumacija tekućine, ponajviše vode i nezaslađenog čaja. Voda, osim što potiče funkcioniranje organizma, pogoduje smanjenju osjećaja gladi. Uz kivi, koji se konzumira za doručak, najbolje je popiti čašu vode kao i prije svakog obroka.

Ako se javi nesnosan osjećaj gladi, suzbijte ga konzumacijom 1 kockice čokolade sa što većim udjelom kakaa. Ako se javi osjećaj gladi između ručka i večere i nakon konzumacije međuobroka, pojedite još 1 ili 2 kivija uz dovoljnu količinu tekućine kako bi se suzbila glad. Uz to, najbolje je večeru pojesti što ranije, po mogućnosti prije 19 sati.

U kivi dijeti, apsolutno je zabranjeno unositi rafinirani šećer u bilo kojem obliku. Unos šećera, osim što loše utječe na željene rezultate, ne pogoduje radu organizma. Dozvoljena je konzumacija isključivo vode i kave ili čaja bez šećera, dok su sva druga pića zabranjena, osobito alkohol.

Kivi dijetu zabranjeno je držati duže od 4 dana zbog mogućih loših posljedica na zdravstveno stanje organizma. Ako je potrebno, kivi dijeta može se ponoviti nakon 4 dana stanke.

Primjer jelovnika kivi dijete

Kivi dijeta se bazira na konzumaciji kivija, a tijekom provođenja dijete preporučuje se unos što veće količine kivija (no ne valja pretjerivati). U nastavku donosimo primjer jelovnika tijekom kivi dijete.

1. dan

Doručak: može se pojesti jedan kivi uz 2 decilitra nemasnog jogurta i krišku integralnog tostiranog kruha. Od tekućine se preporučuje čaša vode s nekoliko kapi limuna ili manja količina kave bez šećera.

Međuobrok: prvi međuobrok trebao bi se sastojati od jednog zrelog kivija.

Ručak: može sadržavati kivija koliko god želite (ne više od 10). Uz kivi, poželjno je pojesti bistru juhu od povrća s malo tjestenine.

Međuobrok: drugi međuobrok, ako ga je potrebno provesti, sastoji se također od 1 kivija.

Večera: 1 do 2 kuhana jaja i 1 kivi

2. dan

Doručak: doručak drugog dana provođenja kivi dijete započinje kivijem. Nakon toga konzumira se zdjela zobenih ili kukuruznih pahuljica s mlijekom (otprilike 2 decilitra mlijeka ili 100 grama).

Međuobrok: 1 kivi

Ručak: prije ručka potrebno je pojesti 5 kivija srednje veličine, a nakon kivija 100 grama pečenog (grilanog) lososa.

Večera: 3 do 4 kivija srednje veličine, ovisno o osjećaju gladi.

3. dan

Doručak: dan započinje shakeom od različitog voća. Preporučuje se shake od kivija, 4 jagode, 1 banane i 1 jabuke – voće se izmiksa u blenderu ili shakeru.

Međuobrok: 2 kivija

Ručak: prije ručka se pojede 5 do 10 kivija, a nakon toga 100 grama pečene piletine (bez dodatnih masnoća) uz dodatak male količine riže, rajčice i krastavaca.

Večera: jednaka je međuobroku koji se sastoji od 2 kivija.

4. dan

Doručak: mješavina kivija, borovnica i brusnica (svježih). Ova se kombinacija može poslužiti u obliku salate ili u obliku shakea.

Međuobrok: 5 kivija

Ručak: 100 grama kuhanog kupusa sa svinjetinom (bez dodatnih masnoća, uz dodatak 50 grama svježe mrkve). Mrkva može biti poslužena u obliku salate ili priloga.

Večera: 1 kivi

Važno je napomenuti da osobe koje imaju problema s anemijom, koje imaju sindrom iritabilnih crijeva ili imaju bilo kakve crijevne tegobe ne bi smjele provoditi ovu dijetu. Kivi dijeta se također ne preporučuje trudnicama i dojiljama, a svatko bi se, prije no što odluči provoditi kivi dijetu, svakako trebao konzultirati s liječnikom ili ljekarnikom.

Iskustva korisnika ove dijete dokazuju da je moguće postići izvrsne rezultate ako se poštuju pravila i savjeti ove dijete, stoga je ova dijeta dobar izbor za sve one koje izgubiti koji kilogram, a uz to vole kivi!

Autor: B.D., Foto: rawpixel/Pixabay