• Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
  • Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Gastronomija.hr

  • Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Dijete / Dvopek dijeta
dvopek-s-namazom

Dvopek dijeta

Objavljeno: 28.01.2019. Autor: Martina Lovaković

Dvopek dijeta je kratkoročni plan prehrane osmišljen tako da korisnicima osigura brz gubitak neželjenih kilograma. Ova dijeta se temelji na konzumaciji dvopeka, koji nije baš atraktivna, ali je korisna vrsta peciva, i na narančama koje uz nisku kaloričnu vrijednost posjeduju i obilne količine vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcioniranje organizma.

Dvopek dijeta je jako popularna među ljubiteljima kruha i ostalih peciva zbog činjenice da je ljudima koji se odluče za neku dijetu jedna od najvećih prepreka upravo to što je konzumacija pekarskih proizvoda nije dopuštena.

Iako većina ljudi zasigurno smatra da je dvopek u odnosu na ostale vrste peciva niskokaloričan, to nije baš tako. Naime, 100 grama dvopeka sadrži do 30 posto više kalorija od običnog pšeničnog kruha. Dvopek se svejedno ima čime “pohvaliti”. Sadrži manji postotak vode nego obični kruh i zahvaljujući tome može upiti znatno više enzima zaduženog za razgradnju škroba, što znači da ćete dosta brže i lakše probaviti komad tosta, nego komad običnog kruha.

Konzumacijom dvopeka izrazito su smanjene oscilacije šećera u krvi pa će osjećaj sitosti potrajati duže. U nazivu ovog dijetalnog programa nepravedno je zanemarena naranča koja je bogata ugljikohidratima, kalijem, kalcijem, dijetalnim vlaknima i vitaminom C.

Dvopek dijeta je bez sumnje jedna od restriktivnih dijeta jer se jelovnik ove dijete sastoji od jako oskudnih obroka, a unos proteina u organizam je ograničen.

Pravila dvopek dijete

Trajanje dvopek dijete ograničeno je na 15 ili 19 dana, ako ćete između ponavljanja raditi pauze od dva dana. Obroci se planiraju za pet dana, a zatim se jelovnik ponavlja još dva puta.

Ako se odlučite praviti dvodnevne pauze između ponavljanja, pripazite što jedete tim danima jer vam povećani unos hrane i masnoća neće biti od pomoći na putu do postizanja postavljenih ciljeva.

Dvopek dijeta nije kreirana s ciljem reprogramiranja metabolizma, već se bazira na apstinenciji od masnoća i na ograničenom unosu hrane, s tim da ipak omogućava prisustvo esencijalni nutrijenata poput ugljikohidrata, vitamina, minerala, a u maloj mjeri i proteina. Efektna je kada je skidanje suvišnih kilograma u pitanju, ali vraćanje kilaže nakon prekida dijete, kao i kod svake druge, ovisi o tome kako ćete se dalje hraniti.

Predloženi obroci ne smiju se preskakati, mijenjati ili dopunjavati, a kalorije u namirnicama od kojih su oni formirani prisutne su u količinama koje organizam lako podnosi.

Prehrana na kojoj je bazirana dvopek dijeta podrazumijeva unos namirnica koje dovode do negativnog kalorijskog unosa, što znači da će organizam zbog tog negativnog odnosa dodatnu energiju tražiti u zalihama masnoća, a krajnji rezultat će biti gubitak tjelesne težine.

Ova dijeta obećava gubitak sedam ili više kilograma u roku od 15 dana, a pojedini korisnici tvrde da je moguće izgubiti i duplo više kilograma od navedenog. Restriktivne dijete su i namijenjene brzom gubitku kilograma, ali gubitak od 0,5 do 0,7 kilograma dnevno je sasvim dovoljan i nije preporučljivo mršavjeti brže od toga.

Primjer jelovnika dvopek dijete

Doručak je isti tijekom cijelog dijetalnog programa, a sastoji se od 1-2 dvopeka, 1 naranče i nezaslađene kave ili čaja.

1. dan

ručak: 200 grama kuhanog pilećeg ili junećeg mesa (može i riba), 1 rajčica,

večera: 500 grama kuhanog povrća (mrkva, grašak, krumpir, cvjetača), 1 jaje i nakon toga jedna naranča.

2. dan

ručak: 1 kuhano jaje, 1 kiselo vrhnje (ili jogurt s niskim postotkom masnoće),

večera: 2 kuhana jajeta, 1 dvopek, 2 rajčice, pola glavice zelene salate (ili jedan veći krastavac).

3. dan

ručak: 130 grama svježeg kravljeg sira, 1 dvopek, 1 rajčica,

večera: 130 grama mljevenog junećeg mesa, 2 rajčice, 1 dvopek.

4. dan

ručak: 1 kuhano jaje, kiselo vrhnje, salata od krastavca ili rajčica, 2 dvopeka, 1 naranča,

večera: 130 grama mljevenog junećeg mesa, 1 rajčica, 1 dvopek, 1 naranča i jedna šalica nezaslađenog čaja.

5. dan

ručak: 1 kiselo vrhnje, 1 kuhano jaje, pola glavice zelene salate (ili dva krastavca)

večera: 130 grama mljevenog mesa, 1 dvopek, 1 naranča, nezaslađeni biljni napitak po želji.

Prednosti i nedostaci dvopek dijete

Osnovna prednost dvopek dijete je brz i učinkovit gubitak viška kilograma, ali važno je postaviti realna očekivanja. Dijeta zahtijeva i svakodnevni unos naranče koja je izvor vitamina i minerala, a namirnice od kojih je sastavljen jelovnik pažljivo su birane i osiguravaju većinu potrebnih nutrijenata.

Restriktivnost u količini unosa hrane mogla bi predstavljati veliki problem osobama koje imaju izraženiji višak kilograma. Ako se i nakon završetka dijete ne nastavi paziti na prehranu, kilogrami se vraćaju.

Na jelovniku ove dijete uglavnom se vrte iste namirnice pa bi to moglo predstavljati problem onima koji vole raznoliku hranu.

Dvopek dijeta s nutritivne strane nije opasna i ne ugrožava zdravlje, ali poželjno je ne pretjerivati s ponavljanjima petodnevnog plana prehrane. U svakom slučaju, kao i kod drugih naglih promjena načina prehrane važno je konzultirati se s nutricionistom i liječnikom kako biste bili sigurni da vaš organizam to može podnijeti.

Ovu dijetu nije preporučljivo provoditi za vrijeme trudnoće jer količina namirnica koje su na raspolaganju za vrijeme dijete nije dovoljna za zadovoljenje potreba i trudnice, a i ploda koji se razvija.

Autor: A.V., Foto: ponce_photography/Pixabay

Martina Lovaković
Martina Lovaković

Moje ime je Martina i živim u Zagrebu. Aktivni sam tip osobe, stalno u pokretu. U djetinjstvu sam se bavila baletom, a danas volim provoditi vrijeme u prirodi i vježbati pilates. Često planinarim i putujem jer me to opušta i puni baterije. Obožavam životinje, imam koker španijela Milku koja me prati u šetnjama, na planinarenju i na većini putovanja. Već neko vrijeme bavim se proučavanjem zdrave hrane. Preferiram prehranu s puno voća i povrća, žitarica, mahunarki, bez šećera, jaja i mliječnih proizvoda. Volim kuhati i peći kolače, a strast mi je isprobavanje novih i neobičnih recepata i namirnica.

Kategorija: Dijete

Želite se zasladiti?

Husarski ustipci - naslovna

Savršeno prhki Husarski uštipci

Nešto vam miriši? Da, to su ovi kolačići zvani Huskarski uštipci. Na što vas prvo asociraju kad ih ugledate? Ili vam pogled bježi na marmeladu? Preukusni su i ovo je, po meni, idealan spoj okusa. Pripremite na …

keksi s kraljevskim preljevom

Keksi s kraljevskom (royal icing) glazurom

Naravno da ovaj recept za kekse možete upotrebljavati u kojem obliku želite, ali mjesec ljubavi je pa su srčeka „must-have“. Od ove smjese će vam ispasti dva velika pladnja puna keksića. Sastojci za kekse: 1 jaje …

Jogurt, namirnica bogata proteinima

Jogurt je mliječni proizvod koji se dobiva prirodnim putem, pasterizacijom mlijeka u kojoj mliječni šećer prelazi u mliječnu kiselinu. Danas se ovaj kemijski proces najviše koristi u prehrambenoj industriji koja je …

Prethodna objava: «kuhano-jaje Dijeta s jajima
Sljedeća objava: Voćna dijeta voce»

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Primarni stupac

Novije

Zdravi snickers

S obzirom na to da volim okus snickersa, ali ne volim kad mi se karamela lijepi za zube (nisam …

čokoladni truffles

Čokoladni truffles

Čokoladni tartufi su jedne od najjednostavnijih slastica jer su izrađeni od samo tri sastojka, …

Brze kiflice

Na samu pomisao na svježe, mekane kiflice rastu vam zazubice, zar ne? Odlične kao doručak, …

Footer

Gastronomija

grč. gastronomía – stručno poznavanje umjetnosti pripreme različitih jela; kult birane hrane i kulinarskoga umijeća

Pratite nas

  • Facebook
  • Instagram

Site Footer

  • O nama
  • Impressum
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Gastro Media

Gastronomija.hr | Moja Zimnica | Vege.hr | Vrtlarica.hr

Gastro Media Copyright © 2012.–2021. Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.