Dijete koje funkcioniraju ako ih se pridržavate

Jeste li čuli za intuitivno jedenje? Riječ je o jedenju na temelju intuicije, odnosno instinkta koji nam govori kada naše tijelo treba hranu. Zanimljivo je da smo tako jeli svi kada smo bili djeca, ali s vremenom smo zaboravili. Djeca jedu isključivo kada su gladna, a kada nisu – prestanu. Ne zanima ih što im je u tanjuru ostala jedna žlica hrane, oni slušaju svoje tijelo i jedu samo onda kada su gladni.

Intuitivno jedenje ustvari je sinonim za normalno jedenje kojeg smo s vremenom zaboravili te smo izgubili vlast nad svojim tijelom. Dobra vijest je da uz malo vježbe, ponovo možemo početi funkcionirati prema spomenutim principima i bez ijedne restrikcije postati fit i vitki.

A ako ste odlučili da je krajnji čas da skinete nakupljene kilograme, važno je odabrati dijetu za mršavljenje koja će vam odgovarati i koje ćete se pridržavati kako bi bila učinkovita. Kod odabira dijete, budite spremni na određene restrikcije koje ona nosi te na odabir namirnica koje ćete morati koristiti. Stoga, pripazite da vam namirnice koje su uključene u dijetu budu dostupne i da vam okusom odgovaraju. Samo tako lakše ćete se držati rasporeda dijete i rezultati će biti brži i bolji.

Iako samo pojam dijete znači da ona uključuje i neke zabrane, i to najčešće slatke i masne hrane, ne mora značiti da dijeta mora biti jako restriktivna, teška i zamorna. Kako se ne bi našli u situaciji da već nakon nekoliko dana odustajete od dijete i vraćate se na stare i loše navike.

Top 30 dijeta koje funkcioniraju

U nastavku vam donosimo top 30 najboljih dijeta među kojima ćete sigurno odabrati onu koja će vama najviše odgovarati i koja će donijeti najbolje rezultate…

Atkinsonova dijeta (mesna dijeta)

Jedna od najpopularnijih dijeta nastala je 1972. godine kada ju je dr. Atkins prvi puta objavio. Atkinsonova dijeta bazira se na minimalnom unosu ugljikohidrata uz istovremeno neograničeno konzumiranje mesa i mliječnih proizvoda. Sastoji se od tri faze od kojih svaka ima svoja pravila prehrane. U prvoj fazi se izbjegavaju ugljikohidrati, u drugoj je unos ugljikohidrata ograničen na do 40 grama dnevno, dok se u trećoj unos ugljikohidrata povećava do 60 grama na dan. Nema kalorijskih ograničenja, ali preporučuje se i redovita tjelesna aktivnost.

Više o Atkinsonovoj ili mesnoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Banana dijeta

Banana dijeta još se naziva i japanska jutarnja banana dijeta, a osmislili su je Sumiko i Hitoshija Watanabe. Nakon što su je objavili, dijeta je postala veliki hit, a pravilo je da se za doručak jedu banane uz koje se obvezno popije jedna do dvije čaše vode sobne temperature. Svako jutro se preporučuje od jedna do četiri banane. Riječ je o dijeti koja nema posebnih ograničenja što se tiče pravila oko namirnica. Važno je da obroci budu zdravi i lagani te da se tijekom cijelog dana pije mlaka voda. Banana dijeta se provodi od 7 do 12 dana.

Više o banana dijeti možete pročitati ovdje >>

Dash dijeta

Kod DASH dijete bitno je da pazite na veličinu porcija, jedete raznoliku hranu te dovoljno hranjivih tvari. Ova dijeta odlična je za sve one koji, osim što imaju problema s viškom kilograma, imaju problema i s povišenim krvnim tlakom, jer u samo dva tjedna njegove vrijednosti će biti uvelike smanjenje. DASH dijeta uključuje puno cjelovitih žitarica, voća i povrća, smanjeni udio masnoća te zdrave ugljikohidrate. Sve to pridonosi kvalitetnijem i zdravijem životu i gubitku nakupljenih kilograma.

Više o DASH dijeti možete pročitati ovdje >>

Dijabetička dijeta

Dijabetička dijeta se u prvom redu preporučuje svim dijabetičarima, ali i zdravim osobama koje su primijetile početne probleme sa šećerom i žele odgoditi upotrebu lijekova koji snizuju šećer ili korištenje inzulina. Cilj dijete je zdrava i pravilna prehrana s pet pravilno raspoređenih obroka u tijeku dana. U svakom obroku trebaju biti zastupljene sve važne hranjive tvari i omjeri koji odgovaraju pojedinoj osobi. Nutricionisti smatraju dijabetičku dijetu najboljim izborom jer osim što sprječava pojavu raznih bolesti, održava i vitkost.

Više o dijabetičkoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Dijeta 9 kg

Dijeta 9 kilograma je laka za provođenje i garantira gubitak od 9 kilograma u samo 14 dana. Plan prehrane je jednostavan i ne uključuje velike zabrane. Idealan je za one koji uživaju u mesnim i ribljim obrocima jer gotovo svaki obrok uključuje odreske i puno povrća. Povrće možete jesti u neograničenim količinama, a ako ste gladni između obroka, uzmite voćku ili neki drugi zdravi međuobrok. Nakon završetka ove dijete nema yo-yo efekta što je veliki plus, uz brz gubitak kilograma.

Više od dijeti 9 kg možete pročitati ovdje >>

Dijeta 10 kg

Dijeta 10 kg ili brazilska dijeta jedna je od dijeta koje omogućavaju najbrži gubitak velikog broja kilograma. Vjeruje se kako u samo dva tjedna možete izgubiti 10 kilograma. Iako donosi brze rezultate, ne preporučuje se jer je siromašna hranjivim tvarima. Želite li smršavjeti zdravije, bolji izbor jer normalna brazilska dijeta tijekom koje se očekuje gubitak kilograma u mjesec dana. Pravilo dijete 10 kg je da se jede pet obroka u danu, a oni su sastavljeni većim djelom od voća i povrća. Isprobajte neke od najučinkovitijih dijeta 10 kg, a to su: ultra laka dijeta, brazilska dijeta i Hayeva dijeta.

Više od dijeti 10 kg možete pročitati ovdje >>

Dijeta 10 posto

Dijeta 10 posto se provodi tijekom tri tjedna tijekom kojih garantira gubitak od 10 posto ukupne tjelesne težine. Može se ponavljati više puta, ali je važno između svakog ciklusa napraviti pauzu. Dijeta se provodi u četiri faze, a prije nego što je započnete, trebate izračunati koliko kalorija smijete unositi za vrijeme održavanja dijete. Naime, na svaki kilogram mase, smije se unijeti 25 kalorija. Iako se čini restriktivna, ova dijeta je namijenjena svima, a bazira se na mijenjaju životnih i prehrambenih navika.

Više o dijeti 10 posto možete pročitati ovdje >>

Dijeta po krvnim grupama

Liječnik Petar D’Adamo tijekom svog života je proučavao povezanost konzumiranja određenih namirnica i određenih krvnih grupa. Njegova brojna provedena istraživanja govore da u krvi dolazi do kemijske reakcije na unesenu hranu, a ona ovisi o genetskom nasljeđu. Stoga je posvetio vrijeme za otkrivanje namirnica koje bi ljudi određenih krvnih grupa trebali jesti, a koje bi trebali izbjegavati kako bi poboljšali zdravlje i izgubili kilograme.

Više o dijeti po krvnim grupama možete pročitati ovdje >>

Dijeta s jabukama

Kao što joj i samo ime govori, jabučna dijeta nalaže konzumiranje puno jabuka uz istovremeno ispijanje velikih količina vode. Voda je u ovom slučaju potrebna kako bi vlakno pod nazivom pektin nabubrilo i tako stvorilo osjećaj sitosti, iako se unosi malo kalorija. Konzumirajući jabuke, tijelo ima manju potrebu za teškim i masnim obrocima. Uz to, jabuke sadrže velike količine ostalih vlakana koja pomažu u održavanju zdrave i redovite probave. Uz konzumiranje jabuka, važno je prilagoditi i ostalu prehranu zdravom načinu života, a tako se može izgubiti i do dva i pol kilograma u 62 sata.

Više o dijeti s jabukama možete pročitati ovdje >>

Dijeta s jajima

Jaja imaju malo kalorija, zasitna su i potiču ubrzavanje metabolizma te su stoga idealna namirnica za dijete. Postoji više dijeta s jajima, a neke od najpoznatijih su: tradicionalna dijeta s jajima, dijeta za marince, ekstremna dijeta s jajima i dijeta s jajima i grejpom. Jedno jaje sadrži samo 78 kalorija, a u isto vrijeme je bogato važnim nutrijentima pa je upravo to razlog zašto je jaje popularna namirnica za zdravo mršavljenje.

Više o dijeti s jajima možete pročitati ovdje >>

Dijeta za trudnice

Pravilo je da je trudnicama potrebno dnevno tek 300 kalorija više nego što im je bilo potrebno prije trudnoće. Dnevni unos kalorija potrebno je rasporediti u više manjih obroka tijekom dana, a prehrana se bazira na unosu cjelovitih žitarica, orašastih plodova, voća i povrća te nemasnog mesa i ribe. Ako pak imate problema s povišenim šećerom, odnosno imate gestacijski dijabetes, dnevni unos kalorija ne bi smio premašiti 1800 kalorija. Takav, od liječnika propisan jelovnik, uključuje unos svih hranjivih tvari te izbjegavanje šećera.

Više o dijeti za trudnice možete pročitati ovdje >>

Dukan dijeta (francuska dijeta)

Ovaj francuski plan prehrane za mršavljenje poznat je po tome što su ga promovirale Jennifer Loper i Gisele Bundchen, koje su tako vratile vitku liniju nakon poroda. Dukan dijetu osmislio je dr. Pierre Dukan, a ona se temelji na proteinskoj prehrani u četiri faze (faza napada, faze gubitka kilograma, faze stabilizacije, faze održavanja). U prehrani je dopušteno malo ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa. Za neke će veliki plus biti u tome što nema brojanja kalorija i nije istaknuta tjelesna aktivnost kao obvezna. Iako je spomenuta dijeta često kritizirana kao rigorozna, uz ovaj plan prehrane možete izgubiti od 3 do 5 kilograma u tjedan dana.

Više od Dukan dijeti možete pročitati ovdje >>

Dvopek dijeta

Ako vam tijekom dijete najteže pada činjenica da se trebate odreći kruha, dvopek dijeta je prava dijeta za vas! Provodi se uz puno čaja i prirodnih voćnih sokova. Nakon pet dana dijete potrebno je napraviti stanku od dva dana tijekom kojih ne treba pretjerivati s jelom. Potom se ponavlja režim od pet dana i tako dalje u krug dok se ne postigne idealna težina.

Više o dvopek dijeti možete pročitati ovdje >>

Jogurt dijeta

Ako volite jogurte, na pravom ste mjestu, jer jedino pravilo ove dijete je konzumacija običnih ili voćnih jogurta svakoga dana. Dopušteni su i biljni čajevi i kava, ali treba biti oprezan sa zaslađivačima. Rezultati ove dijete vide se jako brzo. Jogurt dijeta traje najviše pet dana, nakon čega se radi pauza od mjesec dana te se po potrebi ponavlja.

Više o jogurt dijeti možete pročitati ovdje >>

Keto (ketogena) dijeta

Nekada davno ketogena dijeta je bila način liječenja epilepsije, a danas je popularan način u skidanju kilograma. Popularnost su joj oživjele Kim Kardashian i Halle Berry koje uz pomoć ovog načina prehrane održavaju vitku figuru bez masnih naslaga oko struka. U keto dijeti dopušteno je samo pet posto ugljikohidrata od cjelokupne prehrane, a ostatak se odnosi na proteine (15 posto) i masnoće (80 posto). Potrebno je izbjegavati šećer, žitarice, mahunarke i voće, a unositi jaja, meso, ribu, orašaste plodove, svježi sir i sjemenke.

Više o keto dijeti možete pročitati ovdje >>

Kivi dijeta

Prepun vlakana i vitamina C, kivi je idealna namirnica u procesu zdravog mršavljenja. Kivi dijeta bazira se na svakodnevnom unosu kivija, a tijekom četiri dana, može se izgubiti od 1 do 4 kilograma. Pravilo je da se tijekom dana pojede jedan do tri kivija, a obvezno se treba konzumirati za doručak uz čašu vode.

Više o kivi dijeti možete pročitati ovdje >>

Limun dijeta

Otkada je poznata pjevačica Beyoncé Knowles otkrila da prakticira limun dijetu, došlo je do velikog interesa za ovaj plan prehrane. Riječ je o dijeti koja se bazira na čišćenju tijela od toksina. Spomenuta detox dijeta nastala je od Stanleyja Burroughsa, a prvotno ju je preporučio svima onima koji pate od čira na želucu. Tijekom dijete preporučuje se pet laganih obroka u danu te napitak od limuna, crvene paprike, javorovog sirupa i vode koji se pije tijekom cijelog dana.

Više o limun dijeti možete pročitati ovdje >>

Liposukcijska dijeta

Liposukcijska dijeta se bazira na eliminaciji ugljikohidrata te na konzumaciji prirodnih masti. Njezin autor je nutricionist Kenan Mandra iz Bosne i Hercegovine koji tvrdi da je riječ o savršenom programu za mršavljenje koji je i sam koristio. Naime, Mandra je za nešto više od dva mjeseca provođenjem liposukcijske dijete uspio smršavjeti 40 kilograma. Smatra da se ključ mršavljenja nalazi u hormonalnoj ravnoteži. Postoje razni programi liposukcijske dijete, a ovise o vašem BMI indeksu i zdravstvenom stanju. Uz liposukcijsku dijetu možete smršavjeti i do 10 kilograma za 10 dana!

Više o liposukcijskoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Medicinska dijeta (bolnička dijeta, narančina dijeta ili Scarsdale dijeta)

Ovu niskokaloričnu dijetu s visokim udjelom proteina osmislio je američki liječnik Herman Tarnower 1970. godine. Medicinska dijeta, bolnička dijeta, dijeta s narančama ili Scarsdale dijeta provodi se obično u bolnicama, a cilj joj je ubrzavanje metabolizma u kratkom roku. U situacijama kada je potreban brz gubitak kilograma iz zdravstvenih razloga, ova dijeta garantira gubitak i do 10 kilograma. Traje 15 dana (u intervalima od 5, 10 i 15 dana) tijekom kojih se može izgubiti i do 15 kilograma. Idealna je za pretile osobe koju u kratkom roku moraju izgubiti veći broj kilograma. Tijekom bolničke dijete tope se sve nakupljene masti, ali ne dolazi do gubitka mišića.

Više o medicinskoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta bazira se na tradicionalnoj prehrani ljudi u južnim zemljama kao što su Grčka i Italija. Istraživanja su pokazala da su ljudi sa spomenutih područja zdraviji i imaju manji rizik od pojave mnogih bolesti. Osim što ćete zdravo smršavjeti, djelovat ćete preventivno na srčani i moždani udar te dijabetes tipa II. Velika prednost ove dijete je što nema velikih ograničenja. Preporučuje se što više konzumirati voće i povrće, orašaste plodove, mahunarke i namirnice od cjelovitih žitarica. Povremeno možete jesti jaja, piletinu, jogurt i sir, a izbjegavajte crveno meso i sve šećere i mesne prerađevine.

Više o mediteranskoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Mjesečeva dijeta

Iskoristite veliku moć Mjeseca i u samo 24 sata izgubite do tri kilograma. Mjesečeva dijeta bazira se na samo jednom pravilu. Tijekom 24 sata, za vrijeme mjesečeve mijene, zabranjena je konzumacija hrane, odnosno obvezan je post. Za vrijeme posta potrebno je popiti od 2 do 4 litre vode ili prirodnog svježe iscijeđenog soka, a zabranjeno je piti mlijeko, slatke čajeve, alkohol i gazirana pića. Mjesečeva dijeta skida kilograme, ali i jača obrambene sposobnosti tijela.

Više o mjesečevoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Montignac dijeta

Michael Montignac tvrdi da kalorije nisu glavni razlog nakupljenih kilograma, već se on nalazi u visokoj razini šećera u krvi. Montignacova dijeta idealna je za one koji žele trajno smršavjeti, a temelji se na pravilnom unosu ugljikohidrata i masnoća. Osim gubitka kilograma, uz ovu dijetu možete smanjiti rizik od pojave dijabetesa i bolesti srca i krvnih žila uz istovremeno konzumiranje istih količina hrane. Jedina restrikcija ove dijete je u izbjegavanju svih vrsta šećera te biranje ugljikohidrata čiji glikemijski indeks ne prelazi 35 te škroba čiji glikemijski indeks ne prelazi 50. Takva prehrana garantira pravilne vrijednosti šećera u krvi te sprječavanje nakupljanja masnih naslaga.

Više o Montignac dijeti možete pročitati ovdje >>

Proteinska dijeta

Kao što i sam naziv govori, proteinska dijeta se bazira na povećanom unosu proteina i na što manjem unosu ugljikohidrata. Glavni cilj ove dijete je da se isključivanjem ugljikohidrata iz prehrane snizi i razina inzulina. Loši ugljikohidrati dovode do stalnog variranja šećera u krvi što uzrokuje glad i povećanu želju za hranom. Niža razina šećera potiče tijelo za proizvodnju većih količina glukagona koji sagorijeva višak masnoća.

Više o proteinskoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Redukcijska dijeta

Ova dijeta uključuje unos manje masnoća kroz sve skupine namirnica, odnosno kroz voće i povrće, žitarice, meso i mlijeko. Pravila ove dijete su jasna. Potrebno je paziti na unos kalorija te veličinu obroka te povećati unos tekućine i tjelesnu aktivnost. S obzirom na broj kilograma koji želite skinuti, redukcijska dijeta sadrži od 1000 do 1500 kalorija na dan. Potrebno je pet obroka u danu, od čega su tri glavna obroka i dva međuobroka. Cilj ove dijete je da se u svakom obroku izbjegava masnoća.

Više o redukcijskoj dijeti možete pročitati ovdje >>

South Beach dijeta

South beach dijeta spada u nešto novije dijete. Pojavila se 2003. godine i otada je popularna. Prvo se počela koristiti u Miamiju i to kod pretilih pacijenata koji su bolovali od srčanih bolesti uzrokovanih debljinom. Dijeta je podijeljena u tri faze, a većini je najteža ona prva jer je tijekom dva tjedna zabranjeno konzumiranje kruha, tjestenine, riže, žitarica, voća, jogurta i nekog povrća.

Više o South beach dijeti možete pročitati ovdje >>

Trodnevna dijeta

Za tri dana i do 4 kilograma manje? Da, uz trodnevnu dijetu koja u isto vrijeme čisti organizam od toksina, povećava energiju, čisti ten i smanjuje pojavu alergija. Ako nakon tri dana želite još mršavjeti, napravite pauzu od pet dana te dijetu slobodno ponovite. Tijekom pauze hranite se na uobičajen način. Tijekom dijete zabranjeno je konzumirati kruh, konzerviranu hranu, sokove i alkohol. Namirnice su striktno organizirane i nisu dozvoljena odstupanja.

Više o trodnevnoj dijeti možete pročitati ovdje >>

UN dijeta (un-diet)

UN dijeta traje 90 dana i garantira da ćete u to vrijeme skinuti od 18 do 25 kilograma bez yo-yo efekta, odnosno bez njihovog vraćanja. Popularnost ove dijete krije se u jednostavnim obrocima uz koje se ubrzava metabolizam i gube se kilogrami bez njihova vraćanja. Tijekom cijele dijete, za doručak se obvezno jede samo voće, a s istim takvim obrokom potrebno je nastaviti i 90 dana nakon završetka dijete. Osim voćnog doručka, pravilo je da se ne smiju miješati proteini i ugljikohidrati i da je obroke potrebno jesti uvijek u isto vrijeme.

Više o UN dijeti možete pročitati ovdje >>

Voćna dijeta

Želite li u kratkom roku izgubiti koji kilogram viška, voćna dijeta je idealna za vas. Ipak, radi se o restriktivnoj dijeti koju ne bi trebalo provoditi duže od tjedan dana jer u protivnom može izazvati zdravstvene tegobe. Dijeta se bazira na unosu svježeg voća, a preporučuje se da povremeno odvojite jedan ili dva dana za čišćenje tijela od nakupljenih toksina. Dijeta uključuje sve dostupno svježe voće, sjemenke i orašide, a pošto se njome ne unosi dovoljno proteina, ne preporučuje je se dulje provoditi.

Više o voćnoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Zona dijeta

Zona dijeta ili Prehrana u zoni nije uobičajena dijete, već se radi o trajnoj promjeni prehrane i stila života. Autor ove dijete poznati je nutricionist i biokemičar Barry Sears koji smatra da treba postojati ravnoteža između inzulina i tvari eikosanoida. Spomenuta tvar zadužena je za pravilno funkcioniranje organizma. Liječnik Sears smatra da se prehranom treba spriječiti stvaranje loših eikosanoida, a to se može postići unosom 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata. Zona dijeta preporučuje dnevni unos od 1200 kalorija za žene i 1500 kalorija za muškarce.

Više o Zoni dijeti možete pročitati ovdje >>

Žučna dijeta

Imate li problema sa žučnih mjehurom, odnosno žučnim kamencom, preporučuje se da držite žučnu dijetu. Žučni kamenci stvaraju se zbog prehrane bogate masnoćama, a žučna dijeta temelji se na izbjegavanju masnoća i šećera te pojačanoj tjelesnoj aktivnosti. Iz prehrane je potrebno izbaciti svu masnu hranu koja sadrži kolesterol. Osim toga, treba izbjegavati prejedanje te jesti pet do šest manjih obroka u danu. Osim spomenutog, važno je da se ne konzumiraju previše hladna i vruća jela jer ona opterećuju žučni mjehur.

Više o žučnoj dijeti možete pročitati ovdje >>

Prije nego što se upustite u dijetu, dobro proučite odgovara li vam način prehrane i posavjetujte se s liječnikom ako patite od bilo kakvih kroničnih bolesti ili zdravstvenih stanja. I na kraju, dijeta vodi ka zdravijem stilu života. Zdravi način života znači umjereno konzumiranje svih namirnica. Ne postoji dijeta uz pomoć koje ćete dugoročno skinuti nakupljene kilograme, ako pritom ne promijenite prehranu i uključite tjelesnu aktivnost u svoj život.

Autor: M.L., Foto: stevepb/Pixabay