• Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
  • Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Gastronomija.hr

  • Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Dijete / Dijeta s jabukama
jabuka-za-mrsavljenje

Dijeta s jabukama

Objavljeno: 30.01.2019. Autor: Martina Lovaković

Dijeta s jabukama bazira se na povećanom unosu jabuka. Traje tri dana i vrlo je rigorozna i restriktivna, no provodeći ovu dijetu moguće je izgubiti i do 2,5 kilograma za 3 dana. Najteži je prvi dan, kao i kod drugih dijeta, no ova dijeta zahtijeva upornost i nije pretjerano naporna s obzirom na to da traje samo 3 dana.

Jabuka je ukusno i izrazito ljekovito voće dostupno kroz cijelu godinu. Jabuka nema veliku energetsku vrijednost jer su njen većinski dio voda, vitamini i minerali. Obiluje vitaminima, A, B, C, E i K te mineralima kalijem, fosforom, željezom i magnezijem. Izvrstan je i bogat izvor vlakana. Između ostalog, plod jabuke sadrži i limunsku i jabučnu kiselinu koje pomažu u procesu probave.

Jabuka se često koristi kao dio planova za mršavljenje jer plod srednje veličine sadrži 80 kalorija, a prepun je hranjivih sastojaka, uključujući vitamine, minerale i vlakna. Sadrži i pektin koji u dodiru s vodom nabubri zbog čega se ranije javlja osjećaj sitosti nakon manje količine pojedene hrane. Plod jabuke bogat je i taninskom kiselinom koja pospješuje rad metabolizma i smanjuje nakupljanje masnoća u jetri. Osim taninske kiseline, jabuke u svom sastavu imaju mnogo kalija koji potiče izbacivanje viška tekućine iz organizma. Zbog navedenih pozitivnih svojstava koje jabuka sadrži, nastala je ideja za dijetu s jabukama.

Pravila dijete s jabukama

Dijeta jabukama predviđa unos od otprilike 1200 kalorija dnevno raspoređenih u pet manjih obroka. Dnevno se unose tri glavna obroka, doručak, ručak i večera, koja počinju unosom jabuke. Obroci su uravnoteženi i baziraju se uglavnom na voću, povrću i nemasnim proteinima. Tijekom provođenja dijete unose se namirnice siromašne ugljikohidratima i masnoćama te one koje imaju nizak glikemijski indeks. Uz to, potrebno je dnevno popiti najmanje 8 do 10 čaša vode.

Kao i kod svake dijete, dijeta s jabukama zahtijeva upornost i posvećenost nakon kojih rezultati neće izostati. Kad se javi osjećaj gladi, može se pojesti jedna jabuka. Kako bi dijeta bila što uspješnija, obvezno je konzumirati dovoljne količine tekućine, ponajviše vode, ali i nezaslađenih biljnih čajeva jer potiču funkcije organizma. Važno je slijediti u potpunosti jelovnik dijete s jabukama kako bi se smanjila željena količina kilograma.

Uz ovu dijetu, preporučuje se bavljenje lakšim fizičkim aktivnostima, poput šetnje i sličnog.

Što je zabranjeno unositi tijekom dijete s jabukama

Ne smiju se konzumirati nedozvoljene namirnice jer će se time unazaditi uspješnost provođenja dijete s jabukama. Tijekom dijete s jabukama zabranjeno je unositi rafinirane šećere i bilo kakve jednostavne ugljikohidrate. To se ponajprije odnosi na tjesteninu, bijeli kruh, čokoladu, kolače, torte i bilo kakve slatkiše. Ne smiju se unositi ni prerađevine od krumpira poput čipsa i sličnih grickalica.

Dozvoljeno je unositi samo nemasno meso i nemasne mliječne proizvode, stoga se ne preporučuje unos masnog crvenog mesa i mesnih prerađevina poput salama, kobasica, hrenovka i šunka, a ni punomasni sirevi i mlijeka. U ovoj je dijeti naglasak na smanjenom unosu masnoće pa se ne smiju konzumirati ulja poput suncokretovog ni maslinovog ulja. Uz to, zabranjena su zašećerena pića, bilo kakvi gazirani sokovi i alkohol.

Primjer jelovnika dijete s jabukama

Naglasak prilikom provođenja ove dijete je prvenstveno na zdravim namirnicama i onima koje sadrže nizak glikemijski indeks. Tako su preporučene namirnice svježe voće, kao i sušeno i koštuničavo voće te povrće, ponajviše brokula, cvjetača, mrkva, blitva, špinat, svježa zelena salata i rajčica. Od mliječnih proizvoda poželjno je konzumirati svježi, po mogućnosti posni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, puretinu, teletinu i nemasnu ribu. Od ugljikohidrata mogu se unositi integralna riža i zobene pahuljice. Te se namirnice različito raspoređuju kroz prt manjih obroka tijekom dana, dok najveću energetsku vrijednost imaju tri glavna obroka. Evo i jelovnika!

Jelovnik za 3 dana

1. dan

Doručak: 1 jabuka + 1 kriška integralnog kruha od cjelovitih žitarica + 1 žlica svježeg kravljeg sira

Međuobrok: 1 jabuka + 1 kreker

Ručak: 1 jabuka + 140 grama nemasne ribe po želji + 5 štapića celera + 1 naranča

Užina: 1 jabuka + 85 grama kravljeg sira

Večera: 2 kriške raženog kruha + 50 grama sira

2. dan

Doručak: 1 jabuka + 30 grama zobenih pahuljica + 130 mililitara mlijeka + 1 žlica grožđica

Međuobrok: 1 jabuka

Ručak: 1 palačinka od heljdinog brašna + 1 naribana jabuka

Užina: ½ jabuke + 80 grama nemasnog jogurta

Večera: 1 izrezana jabuka + ½ banane + 40 grama riže

3. dan

Doručak: 1 jabuka + 1 kriška raženog kruha + 3 žlice posnog nemasnog sira

Međuobrok: 1 naribana jabuka + 140 grama nemasnog jogurta + cimet + malo limunovog soka

Ručak: 1 narezana jabuka + 80 grama pilećih prsa + 1 crvena paprika + malo limunovog soka

Užina: 1 jabuka

Večera: 1 jabuka + 2 mrkve + 50 grama nemasnog sira + 1 žlica grožđica

Prije provođenja dijete s jabukama, od osobite je važnosti konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom kako bi se izbjegli potencijalni neželjeni negativni efekti ove dijete. Iako je dijeta s jabukama rigorozna jer ne dopušta konzumaciju velikog broja namirnica, traje samo 3 dana nakon kojih su moguću uspješni i dugoročni rezultati. Dijeta s jabukama dobar je izbor za one koji u kratko vrijeme žele skinuti višak kilograma, a osobito će je voljeti ljubitelji jabuka!

Autor: B.D., Foto: moreharmony/Pixabay

Martina Lovaković
Martina Lovaković

Moje ime je Martina i živim u Zagrebu. Aktivni sam tip osobe, stalno u pokretu. U djetinjstvu sam se bavila baletom, a danas volim provoditi vrijeme u prirodi i vježbati pilates. Često planinarim i putujem jer me to opušta i puni baterije. Obožavam životinje, imam koker španijela Milku koja me prati u šetnjama, na planinarenju i na većini putovanja. Već neko vrijeme bavim se proučavanjem zdrave hrane. Preferiram prehranu s puno voća i povrća, žitarica, mahunarki, bez šećera, jaja i mliječnih proizvoda. Volim kuhati i peći kolače, a strast mi je isprobavanje novih i neobičnih recepata i namirnica.

Kategorija: Dijete

Želite se zasladiti?

mileram kocke

Kremasto savršenstvo – Mileram kocke

Sigurno vam se dogodilo da kupujete ona xxl pakiranja koja ne stignete potrošiti. Meni se to prečesto događa pogotovo kad su u pitanju mliječni proizvodi. Tako je nastao ovaj kolač, koji je oduševio sve ukućane i goste. …

Punjene palačinke

Palačinke su danas postale nezaobilazan dio na svakom stolu u skoro svakom kućanstvu, a pritom mislimo podjednako na restorane i naravno na privatne domove. Radi se o slastici koja već neko vrijeme mami uzdahe …

bozicni-kolacici

Fudge od kvinoje

Pazite na kalorije, a imate ogromnu želju za nečim slatkim? Ovo je desert kojeg ćete obožavati jer je optimalan izvor proteina, a gotov je za samo 20-ak minuta! Kvinoja se najčešće opisuje kao "žitarica" (iako se …

Prethodna objava: «cokoladni mousse Čokoladni mousse bez jaja i čipkasta čokoladna srca
Sljedeća objava: Iskoristite bjelanjke – napravite kolač Bijelo rebro bijelo rebro»

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novije

blok kuhinja

Blok kuhinje za stan ili za kuću

Kuhinjski blok odnosi se na praktičnu kuhinja koja ima sve što vam je potrebno za pripremu …

Zdravi snickers

S obzirom na to da volim okus snickersa, ali ne volim kad mi se karamela lijepi za zube (nisam …

čokoladni truffles

Čokoladni truffles

Čokoladni tartufi su jedne od najjednostavnijih slastica jer su izrađeni od samo tri sastojka, …

RSS Vege.hr

  • Himalajska sol
  • Kakao maslac
  • Seitan
  • Granola
  • Aquafaba - zamjena za jaja
  • Što je gluten
  • Sojino mlijeko
  • Kokosovo mlijeko
  • Bademovo mlijeko
  • Mlijeko od sjemenki bundeve
[notphone] [/notphone] [phone]
[/phone]

Footer

Gastronomija

grč. gastronomía – stručno poznavanje umjetnosti pripreme različitih jela; kult birane hrane i kulinarskoga umijeća

Pratite nas

  • Facebook
  • Instagram

Site Footer

  • O nama
  • Impressum
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Gastro Mreža

Gastronomija.hr | Moja Zimnica | Vege.hr | Vrtlarica.hr

Copyright © 2012.–2025. by Gastro Mreža. Sva prava pridržana. Web: Informativka d.o.o.