• Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
  • Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Gastronomija.hr

  • Recepti
    • Glavna jela
    • Juhe i variva
    • Predjela
    • Prilozi
    • Salate
    • Umaci
  • Deserti
    • Keksi
    • Kolači
    • Kreme i preljevi
    • Palačinke
    • Torte
    • Voćni deserti
  • Prehrana
    • Dijete
    • Začini
    • Sastojci
    • Vegetarijanstvo
    • Zimnica
    • Zdrava prehrana
  • Pića
  • Recenzije
  • Magazin
    • Novosti
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Putovanja
  • Search
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Dijete / Dijeta 10 kg
talijanska-hrana

Dijeta 10 kg

Objavljeno: 01.02.2019. Autor: Martina Lovaković

Postoji nekoliko različitih dijeta koje obećavaju gubitak od 10 kilograma u roku od dva mjeseca, dva tjedna ili tjedan dana, a neke od njih su ultra laka dijeta, brazilska dijeta i Hayeva dijeta. S obzirom na životni stil i prehranu, odaberite onu koju će vam biti najlakše provoditi. U nastavku saznajte koja su pravila, smjernice, savjeti te primjeri spomenutih dijeta.

Ultra laka dijeta

Ultra laka dijeta je sedmodnevni plan prehrane koji za cilj ima detoksificirati tijelo i smanjiti upalne procese, a autor dijete Mark Hyman tvrdi da to može pomoći kod mršavljenja, jer stres i upale dovode do toga da tijelo pohranjuje masnoće.

Hyman smatra kako konzumacijom jednih, te izbjegavanjem određenih drugih namirnica, uz taktike za ublažavanje stresa i uzimanje shakeova, uklanjamo toksine iz tijela, smanjujemo upalu i ublažavamo stres, a rezultat je gubitak do 10 kilograma u sedam dana.

Pravila ultra lake dijete

Potrebno je riješiti se loše hrane koja uzrokuje upale i “truje” organizam:

  • umjetni zaslađivači
  • trans ili hidrogenizirane masnoće
  • hrana s aditivima, umjetnim bojama i konzervansima
  • procesuirana i brza hrana
  • kukuruzni sirup
  • alkohol i kofein (barem za vrijeme provođenja dijete)

Preporučuje se konzumacija sljedećeg:

  • riba (posebno sardina, haringa, sabljarka, divlji losos, list i bakalar)
  • svježe povrće
  • svježe ili smrznuto necitrusno voće (idealno bi bilo samo bobičasto voće)
  • nemasno bijelo meso od pilećih prsa
  • svježa juha od povrća (3-4 šalice po danu)
  • smeđa riža
  • mahunarke (grah, leća, soja i slično)
  • lanene sjemenke (mljevene)
  • limun
  • orašasti plodovi i sjemenke (bademi, lješnjaci, orasi, koštice bundeve)

Nužan je i unos barem 6 do 8 čaša vode dnevno.

Za čišćenje i detoksikaciju organizma tijekom ove dijete uzima se Ultra juha, a po potrebi i biljni laksativi, dok se za smanjivanje upala koristi antiupalni Ultra shake.

Savjetuje se da tijekom dijete vodite dnevnik u kojem ćete bilježiti nova saznanja i to kako ste se osjećali za vrijeme dijete. Za opuštanje se preporučuje priprema Ultra kupke svaku večer.

Ultra juha

Ovu juhu možete pripremiti tako da skuhate barem sedam vrsta povrća, uključujući i zeleno lisnato povrće, dodate začine po svom ukusu, procijedite je i konzumirate tijekom dana.

Ultras shake

Riječ je o shakeu koji sadrži proteine, vlakna za bolju probavu, omega-3 masne kiseline, antioksidante i fitonutrijente, a pripremiti ga možete uz pomoć sljedećih sastojaka:

  • 1 banana
  • 1/2 šalice nezaslađenih smrznutih borovnica
  • 1/4 šalice malina
  • 2 žlice sjemenki lana
  • 1 žlica lanenog ulja
  • 1 žlica maslaca od badema
  • 1/4 šalice rižinog brašna

Sve sastojke izmiksajte u blenderu.

Ultra kupka

Svaku večer prije spavanja pripremite posebnu opuštajuću kupku u koju ćete dodati mješavinu gorke soli, esencijalnog ulja lavande i sode bikarbone. Kupka potiče detoksikaciju, a ujedno će vam pomoći da se opustite i lakše zaspite.

Primjer jelovnika ultra lake dijete

Doručak: sok od pola limuna i topla voda, šalica zelenog čaja i Ultra shake

Međuobrok: šalica Ultra juhe, 1 Ultra shake, ako ste gladni (u slučaju da do 10 sati niste obavili nuždu, uzmite biljni laksativ)

Ručak: 2 šalice povrća kuhanog na pari, 1/2 šalice kuhane smeđe riže, 1/2 šalice bobičastog voća, Ultra shake

Međuobrok: šalica Ultra juhe, Ultra shake (ako ste gladni)

Večera: 120 -170 grama ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju sa sokom od limuna (začinite peršinom, ružmarinom češnjakom, đumbirom i solju), 2 šalice dinstanog ili povrća kuhanog na pari, 1/2 šalice smeđe riže, 1 šalica Ultra juhe

Prednosti i nedostatci ultra lake dijete

Ultra laka dijeta osmišljena je da vam pomogne u mršavljenju i detoksikaciji, a nakon sedam dana trebali biste osjetiti i druge koristi, poput toga da ćete imati više energije, bolje ćete spavati i bit ćete bolje raspoloženi, koža će izgledati zdravije, a bol u zglobovima i zadržavanje tekućine će se smanjiti.

Navodi se kako ova dijeta može donijeti poboljšanja kod određenih bolesti, poput astme i alergije, artritisa, dijabetesa, kronične slabosti i fibromialgije, glavobolje, srčanih bolesti, iritabilnog kolona, menstrualnih problema i menopauze itd.

Nedostatak ultra lake dijete je taj što dugotrajno korištenje vodi do nedostatka bjelančevina, vitamina i minerala, što onda dovodi do gubitka mišićne mase. Osobe koje se odluče za ovu dijetu u početku mogu osjećati glavobolje, slabost i umor te imati probleme sa zadahom i tjelesnim mirisima.

Stručnjaci tvrde da ultra laka dijeta nije loš program ako želite vidjeti pozitivne učinke jedenja zdravije hrane, ali kada je gubitak kilograma u pitanju, smatraju da je jedino što ćete izgubiti u sedam dana voda, a ne stvarna masnoća.

Brazilska dijeta

Brazilska dijeta jedna je od popularnijih brzih dijeta i obećava gubitak od 10 kilograma u dva tjedna. Postoje dvije varijante brazilske dijete – “normalna” brazilska dijeta i brza brazilska dijeta. Za brzu brazilsku dijetu se tvrdi da se u roku od 14 dana može izgubiti oko 10 kilograma, ali ta verzija je nutritivno siromašna i ne preporučuje se, dok normalna brazilska dijeta traje oko mjesec dana i za to se vrijeme može izgubiti do 12 kilograma.

Pravilo ove dijete je da se jede do 5 obroka dnevno, a na jelovniku se uglavnom nalazi voće i povrće. Kao i kod većine ostalih dijeta, potrebno je da se svakodnevno održava umjerena fizička aktivnost.

Brazilska dijeta nalaže točan plan prehrane za svaki dan u tjednu, a jelovnik pogledajte u nastavku.

Primjer jelovnika brazilske dijete

1. dan

Doručak: naranča, banana i čaša soka od cijeđene naranče

Užina: 1 tost i sok od cijeđene naranče

Ručak: 100 grama kuhane bijele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po želji

Večera: ista kao i doručak, a prije odlaska u krevet uzmite jedan tost i čašu sok od cijeđene naranče

2. dan

Doručak: 1 kuhano jaje, čaša soka od jabuke

Užina: 1 tost, čaša soka od jabuke

Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 2 kuhana krumpira i nekoliko listova zelene salate

Večera: 200 grama kuhane ribe, 1 kuhano jaje, zelena salata, grašak, a prije odlaska u krevet uzmite jedan tost i čašu soka od jabuke

3. dan

Doručak: 1 šalica nemasnog mlijeka, 1 tost

Užina: 100 grama nemasnog sira

Ručak: 100 grama riže, 150 grama salate od svježeg kupusa, začinjene preljevom od jednog limuna i žličicom sjeckanog peršina

Večera: 100 grama kuhanog mesa, nekoliko listova zelene salate, 1 jabuka

4. dan

Doručak: 60 grama ananasa i čaša soka od ananasa

Užina: 1 tost, čaša soka od ananasa

Ručak: 100 grama kuhanog mesa, manji komad sira, 1 naranča

Večera: 2 kuhana krumpira, 150 grama salate od ribane mrkve s malo maslinova ulja, a prije odlaska u krevet uzmite tost i čašu soka od ananasa

5. dan

Doručak: čaša soka od jabuke, 1 tost

Užina: 1 jabuka, 1 naranča

Ručak: 150 grama kuhane ribe, 2 kuhane mrkve

Večera: tanjur juhe od povrća i tost ili malo kruha (umjesto juhe od povrća možete napraviti juhu od gljiva), a prije odlaska u krevet uzmite čašu soka od naranče i tost

6. dan

Doručak: 1 tost, čaša soka od jabuke

Užina: 150 grama salate od kuhane cikle, malo biljnog ulja

Ručak: tanjur juhe od gljiva, povrća ili riblja juha, komad kruha

Večera: 100 grama prženih gljiva, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru. Prije odlaska u krevet: 2 keksa s maslacem i čaša soka od jabuke

7. dan

Doručak: šaka grožđica, 1 banana

Užina: tost i čaša soka od mrkve

Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od limuna

Večera: tanjur svježeg povrća (umjesto toga može i povrtna, riblja ili juha od gljiva), 100 grama voća po izboru. Prije odlaska u krevet: dvije suhe smokve i čaša soka od jabuke

Ovakav raspored konzumiranja hrane pomaže u tome da nivo šećera u krvi ne pada i da se ne osjeća glad između obroka. Održavanje pravilnog ritma hranjenja jedno je od važnijih pravila ove dijete jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma.

Brazilska dijeta provodi se mjesec dana i nakon toga nije preporučljivo nastavljati s njom, bez obzira na rezultate. Po završetku dijete potrebno je postepeno se vraćati namirnicama bogatima proteinima, ali jelovnik i dalje treba sadržavati voće i povrće.

Prednosti i nedostaci brazilske dijete

Brazilska dijeta je dobar izbor ako želite smršaviti i promijeniti prehrambene navike. Ako se pridržavate pravila prehrane i uz to pojačate tjelesnu aktivnost na, recimo, 30 minuta hodanja, trčanja ili plivanja dnevno, moguće je izgubiti do 10 kilograma u mjesec dana. Tijekom mjesec dana pridržavanja ove dijete možete steći zdrave prehrambene navike kojih ćete se držati i kasnije.

Ova dijeta nema nekih većih negativnih strana, osim ako se odlučite za brzu brazilsku dijetu. U tom slučaju može doći do prebrzog oslobađanja velike količine toksina koji se normalno nakupljaju u masnom tkivu te niza drugih zdravstvenih problema. Prije bilo kakve nagle promjene prehrambenih navika i započinjanja bilo kakve restrikcijske dijete potrebno se obavezno posavjetovati s liječnikom.

Hayeva dijeta

Hayeva dijeta dobila je ime po liječniku Williamu Howardu Hayu koji je zbog vlastitih zdravstvenih problema – pretjerane tjelesne težine, visokog krvnog tlaka te problema sa srcem i bubrezima, odlučio primijeniti prehranu. Hay je 1935. godine objavio knjigu “Healthy via Food”, a pri kreiranju ove dijete vodio se načelom pravilnog kombiniranja hrane, što je po njemu ključ prevencije bolesti srca i krvnih žila.

Dijeta je bazirana na vjerovanju da se ne smiju kombinirati namirnice koje daju lužnatu reakciju s namirnicama koje daju kiselu reakciju (sve što ima pH vrijednost ispod sedam je kiselo, a sve iznad pH sedam smatra se lužnatim). Hayevu dijetu su isprobale i brojne poznate osobe, među kojima su i glumice Catherine Zeta-Jones i Elizabeth Hurley.

Dr. Hay je podijelio namirnice u nekoliko skupina (lužnate, kisele i neutralne), a pri njihovom kombiniraju je potreban oprez.

Skupina A

U ovu skupinu spadaju namirnice koje su bogate proteinima i uglavnom su životinjskog podrijetla. To su sve vrste mesa, perad, riba, morski plodovi, sirevi, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja te soja.

Skupina B

Ovu skupinu sačinjava većina povrća, sjemenke (sezam, bundevine, suncokretove sjemenke…) orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah) i maslinovo ulje.

Skupina C

U skupinu C ubrajaju se namirnice bogate ugljikohidratima: žitarice poput raži, ječma, riže, prosa, zobi i kukuruza, mahunarke poput graha, leće, slanutka i boba te šećer. U ovu skupinu se ubrajaju i sve prerađevine od žitarica i brašna, kao i tjestenine, keksi, krekeri i slastice.

Pravila Hayeve dijete

Hay je mnoge bolesti smatrao rezultatom kemijskih procesa loše probave. Prema njegovom mišljenju, za probavu ugljikohidrata (u koje spadaju slatkiši i sva škrobna hrana), potrebne su lužine, a za probavu bjelančevina kiseline.

Istovremenom kombinacijom bjelančevina i ugljikohidrata luče se i lužine i kiseline koje se međusobno neutraliziraju, što dovodi do acidoze, odnosno skupljanja viška kiseline u tjelesnim tekućinama.

Pogrešne kombinacije namirnica iscrpljuju vitalnost i uzrokuju debljanje pa je Hay namirnice podijelio u skupine kako bi smjernice dijete bilo što lakše pratiti.

Namirnice iz skupine A ne bi se smjele kombinirati s namirnicama iz skupine C. Preporučuje se kombinirati namirnice iz skupina A i B, te namirnice iz skupina B i C. Dakle, namirnice iz skupine B se dobro slažu sa svim namirnicama iz ostalih skupina pa nema straha s njihovim kombiniranjem.

Također se preporučuje da nikada ne uzimate zajedno namirnice bogate proteinima i namirnice bogate ugljikohidratima, nego da se za ručak uzima namirnica iz skupine C koja je bogata ugljikohidratima i namirnica iz skupine B (povrće). Za večeru se istog dana unosi namirnica iz skupine A bogata proteinima i namirnica iz skupine B (povrće).

Dakle, Hayeva dijeta se zasniva na ideji da se namirnice koje daju lužnatu rekciju i namirnice koje daju kiselu reakciju ne bi smjele kombinirati zajedno. Način prehrane kakav predviđa Hayeva dijeta trebao bi održati kiselo-lužnatu ravnotežu u organizmu.

Primjer jelovnika Hayeve dijete

Doručak: komad kruha s namazom od celera, 1 jabuka

Ručak: zapečeno povrće (tikvice, mrkva, luka) s piletinom

Večera: kuhani krumpir i kelj s češnjakom i maslinovim uljem

Prednosti i nedostaci Hayeve dijete

Ova dijete preporučuje uzimanje velikih količina voća i povrća, što je u skladu s preporukama zdravstvene zajednice, ali ne postoji dovoljno znanstvenih dokaza koji podupiru ovu dijetu.

Iako se često reklamira kao dijeta za mršavljenje, Hayeva dijeta je prvenstveno namijenjena očuvanju zdravlja i liječenju bolesti srca i krvnih žila.Osobe koje su zdrave mogu prakticirati ovu dijetu bez izlaganja riziku, ali je ne treba koristiti za liječenje zdravstvenih problema i prije primjene je preporučljivo konzultirati se s liječnikom.

Ova dijeta će odgovarati osobama koje su dovoljno disciplinirane za pridržavanje strogih pravila i koje vole prehranu baziranu na voću i povrću, dok drugim osobama može biti zbunjujuća s obzirom na pravila kombiniranja namirnica.

Autor: A.V., Foto: lukasbieri/Pixabay

Martina Lovaković
Martina Lovaković

Moje ime je Martina i živim u Zagrebu. Aktivni sam tip osobe, stalno u pokretu. U djetinjstvu sam se bavila baletom, a danas volim provoditi vrijeme u prirodi i vježbati pilates. Često planinarim i putujem jer me to opušta i puni baterije. Obožavam životinje, imam koker španijela Milku koja me prati u šetnjama, na planinarenju i na većini putovanja. Već neko vrijeme bavim se proučavanjem zdrave hrane. Preferiram prehranu s puno voća i povrća, žitarica, mahunarki, bez šećera, jaja i mliječnih proizvoda. Volim kuhati i peći kolače, a strast mi je isprobavanje novih i neobičnih recepata i namirnica.

Kategorija: Dijete

Želite se zasladiti?

frape od jagode

Osvježavajući frape (smoothie) s jagodama

Kad se živa u termometru krene penjati sve više i više, vrijeme je da se rashladite ukusnim međuobrokom ili desertom. Znamo da što je toplije da nam se sve manje preko dana jede topla i masna hrana. Želimo nešto …

Zdrava verzija popularnih brownies-a

Tek kada sami sebi priznate da ste ovisnik o šećeru, tek tada možete učiniti nešto po pitanju toga. I ne, NE MORATE se kažnjavati i odricati slatkog. Samo se odreknite nezdravih šećera i namirnica. Jer slatko ne znači …

Cokoladna torta od maka

Sočna torta od čokolade i maka

Razmišljate o tome da napravite tortu za blagdane? Želite li nesto čokoladno, sočno i ukusno. Donosim vam recept za ovu fantaziju u kombinaciji sa makom i vanilijom. Za sve slatkoljupce evo ljubav na čokoladni prvi …

Prethodna objava: «peceno-meso Keto dijeta
Sljedeća objava: Osvježavajuća torta s malinama i jogurtom torta s malinama i jogurtom»

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novije

blok kuhinja

Blok kuhinje za stan ili za kuću

Kuhinjski blok odnosi se na praktičnu kuhinja koja ima sve što vam je potrebno za pripremu …

Zdravi snickers

S obzirom na to da volim okus snickersa, ali ne volim kad mi se karamela lijepi za zube (nisam …

čokoladni truffles

Čokoladni truffles

Čokoladni tartufi su jedne od najjednostavnijih slastica jer su izrađeni od samo tri sastojka, …

RSS Vege.hr

  • Himalajska sol
  • Kakao maslac
  • Seitan
  • Granola
  • Aquafaba - zamjena za jaja
  • Što je gluten
  • Sojino mlijeko
  • Kokosovo mlijeko
  • Bademovo mlijeko
  • Mlijeko od sjemenki bundeve
[notphone] [/notphone] [phone]
[/phone]

Footer

Gastronomija

grč. gastronomía – stručno poznavanje umjetnosti pripreme različitih jela; kult birane hrane i kulinarskoga umijeća

Pratite nas

  • Facebook
  • Instagram

Site Footer

  • O nama
  • Impressum
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Gastro Mreža

Gastronomija.hr | Moja Zimnica | Vege.hr | Vrtlarica.hr

Copyright © 2012.–2025. by Gastro Mreža. Sva prava pridržana. Web: Informativka d.o.o.