Banana dijeta

Banana dijeta djelo je Japanaca Sumiko i Hitoshija Watanabea, a do nje su došli sasvim slučajno. Osnovno pravilo dijete koja je nakon objave vrlo brzo postala pravi hit je da se svakog jutra jedu banane uz čašu vode sobne temperature.

Banane sadrže puno vitamina i minerala te preteču hormona serotonina pa pozitivnu djeluju na psihu. Inače su poznate po tome da pozitivno djeluju na reguliranje probave jer sadrže netopivi škrob i vlakna što stimulira probavu i djeluje na pojačani rad crijeva.

Postoji nekoliko varijacija banana dijeta:

• Dijeta s bananama i mlijekom – uz doručak se umjesto vode pije mlijeko,
• Dijeta s bananama i jogurtom – ujutro se uz banane umjesto vode pije čaša tekućeg jogurta
• Dijeta s bananama i jajima – jaja se jedu ujutro uz banane, ali se uključuju i u ostale obroke tijekom dana

Pravila banana dijete

Polazi se od toga da se za doručak jedu sirove banane uz čašu do dvije mlake vode. Potrebno je pojesti od jedne do četiri banane svakoga jutra, a banana dijeta se provodi 7 ili 12 dana.

Ostali obroci tijekom dana moraju biti lagani i zdravi, ali ne postoje točno određena pravila koliko i što treba jesti.

Banana dijeta zahtijeva da je jedino piće koje se konzumira mlaka voda. Povremeno možete popiti kavu ili čaj, ali to nije preporučljivo.

Što se tiče ostalih smjernica, bitno je da zadnji obrok u danu pojedete najmanje četiri sata prije odlaska na spavanje, a da na spavanje odlazite najkasnije u ponoć te da spavate barem osam sati.

Deserti su zabranjeni, a konzumaciju alkohola, kave i duhana potrebno je maksimalno ograničiti.

Primjer jelovnika banana dijete

Kao što je već spomenuto, ne postoji striktno određeni jelovnik kojega se morate pridržavati za vrijeme banana dijete, ali možete kreirati tjedni plan koji će izgledati ovako:

Doručak je isti svakoga dana: 1-4 banane i jedna ili dvije čaše mlake vode.

1. dan

ručak: pureći odrezak na žaru i kuhano povrće,

večera: pohani odrezak s krumpirom i kupus salata,

2. dan

ručak: rižoto s povrćem i zelena salata,

večera: juha od povrća, piletina na žaru i salata tjesteninom,

3. dan

ručak: teleći odrezak na žaru, kuhani krumpir i zelena salata,

večera: riblja juha, šnita integralnog kruha,

4. dan

ručak: pileća krilca i batak s pečenim krumpirom,

večera: juha od povrća i šnita integralnog kruha,

5. dan

ručak: špinat s krumpirom i salata od cikle,

večera: pečeni odrezak lososa i šampinjoni sa žara,

6. dan

ručak: varivo od povrća i mesa, salata od sezonskog povrća,

večera: pileće meso i šampinjoni sa žara, šnita integralnog kruha,

7. dan

ručak: tunjevina sa žara s krumpirima, miješana salata,

večera: špageti s umakom i dinstanim povrćem.

Ako banana dijetu odlučite provoditi 12 umjesto sedam dana, plan prehrane možete napraviti tako da se držite gore navedenog sedmodnevnog plana, a zatim počnete ispočetka do petog dana.

Trodnevna dijeta s bananama

Banana dijeta se može provesti i u tri dana, ali u tom slučaju je riječ o detoksu organizma i on se sastoji od konzumacije samih banana i mlijeka. Cilj ovog detoksa je da hranjive tvari u organizam unesete uz pomoć banana i punomasnog mlijeka.

Trodnevna dijeta s bananama podrazumijeva da dnevno jedete tri puta po 2-3 banane uz čašu punomasnog mlijeka. Tako ćete svaki dan unijeti otprilike oko 1000 kalorija, što je gotovo duplo manje od onoga koliko biste inače unijeli.

Iako neki zagovornici ove trodnevne dijete tvrde da se tijekom ta tri dana može izgubiti do tri kilograma, s njom nećete postići mnogo osim rješavanja viška vode iz organizma. Trodnevna banana dijeta ima kratkotrajan efekt i ako nakon toga ne nastavite sa zdravom prehranom nećete postići nikakve značajne rezultate.

Ovu dijetu mogu pratiti neugodne nuspojave, poput povraćanja, proljeva i grčeva u trbuhu, a zbog smanjenog unosa kalorija može doći i do naglog pada energije.

Prednosti i nedostatci banana dijete

Autori banana dijete smatraju da škrob iz banana utječe na smanjenje osjećaja gladi što će vas zaustaviti od prejedanja. Također tvrde da će banane u kombinaciji s mlakom vodom potaknuti ubrzani gubitak kilograma.

Banana dijeta se ne preporučuje osobama s niskim krvnim tlakom, kroničnim bolesnicima, dijabetičarima te trudnicama i dojiljama.

Jedna od zamjerki za ovu dijetu je to da nakon nekoliko dana postane monotono jesti banane i vodu za doručak. Za značajniji gubitak kilograma potrebno je i redovno vježbati, a kako ne bi došlo do povratka željenih kilograma neophodno je pridržavati se zdrave prehrane i nakon prestanka dijete.

S obzirom na to da banane sadrže veću koncentraciju kalija može doći do hiperkalemije, a zanemarivanje drugog voća rezultirat će manjkom vitamina.

Prije nego se odlučite provesti ovu dijetu, obavezno se posavjetujte s nutricionistom ili liječnikom.

Autor: A.V., Foto: 4924546/Pixabay